ขอตอบทั้งสองคำถามพร้อมกันนะครับ
คุณเพ็ญนภามเป็นเบาหวานที่ระดับน้ำตาล 150 ค่า SGPT 43 (ถือว่าปกติครับ)น้ำหนักตัวเกินประมาณ 6 กก. ดูแล้วไม่น่าห่วงเลย ขอให้ลองปฏิบัติดังต่อไปนี้อย่างสม่ำเสมอ ผมเชื่อว่าคุณจะเป็นผู้มีสุขภาพดีได้ไม่ยาก
1. ลดน้ำหนักตัวให้ลดลงเหลือ 155 - 158 กก. กับลดน้ำตาลลงให้เหลือ 90-95 ได้ภายใน 4-5 เดือนด้วยการควบคุมอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ น้ำตาลและแป้งที่ผ่านการฟอกขาว (ให้ทานข้าวกล้องแทน) งดของหวานทุกชนิด น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล รวมทั้งผลไม้ที่มีรสหวานมาก แล้วควรรับประทานกลุ่มอาหารต่อไปนี้แทนคือ ผักสดหลากหลายชนิดอาจเป็นสลัดผักรวมใส่ปลาทูน่าหรือแซลมอน ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว กับข้าวทานประเภทที่มีสมุนไพรมากๆกับเนื้อสัตว์ประเภทปลาทะเลเป็นหลัก(งดกุ้ง ปู หอยไว้ก่อน) ไม่ควรใส่กะทิในกับข้าวทกชนิด งด Bakery Icecream อาหารประเภทเนื้อ-นม-ไข่ แต่สำหรับไข่ให้ทานไข่ต้มได้ไม่เกินวันละ 1 ฟอง พบแพทย์ตามนัดและใช้ยาตามแพทย์สั่ง
2. ควบคุมอารมณ์อย่าให้มีควมเครียด ถ้าเกิดปัญหาก็ให้แก้ไขแล้วให้กลับมาอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลายโดยเร็ว เพื่อช่วยบรรเทาอาการของโรคกระเพาะอาหารด้วย
3. ฝึกนิจสัยการกินให้เป็นเวลา โดยทานอาหารให้มีสัดส่วนทางโภชนาการที่สมดุลแล้วจะสามารถแก้ไขอาการหิวบ่อยได้ครับ คนเราหิวบ่อยเพราะทานอาหารไม่สมดุลเช่นทานแต่ของชอบทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่ต้องการทำให้หิวบ่อยแล้วจะทำให้อ้วนในที่สุด คนเราถ้ากินให้สมดุลแล้วจะไม่หิวบ่อยครับ ต้องฝึกให้ได้
4. พักผ่อนให้เพียงพอ หลับให้สนิทในช่วง สองยามถึงตีสี่
5. ออกกำลังกายเป็นประจำครั้งละ 30 นาที ทำอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 4 ครั้ง
6. ควรทานซีเกรนแทนอาหารเย็นเป็นประจำวันละ 1 มื้อ จะช่วยในการแก้ปัญหาตั้งแต่ข้อที่ 1 - 5 ง่ายขึ้นครับ โปรดศึกษารายละเอียดของการมีสุขภาพดีได้ในคู่มือในกล่องซีเกรน....ขอขอบคุณ