ผมตอบไม่ได้เพราะไม่รู้ว่าคุณทานปริมาณเท่าไร ออกกำลังกายอย่างไร แต่ละครั้งใช้เวลานานเท่าไร ในสัปดาห์คุณออกกี่วัน และพื้นฐานโภชนาการอื่นคุณกินอาหารอะไรบ้าง ต้องบอกมาให้ละเอียด

โดยปกติคนเราควรกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก./วัน แต่ถ้าต้องการลดน้ำหนักต้องลดแป้ง น้ำตาล แต่ไม่ใช่หยุดกินนะครับ ให้ลดจำนวนการกินลง

การออกกำลังกายก็ต้องทราบก่อนว่าจุดมุ่งหมายคุณคืออะไร เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือเพื่อลดน้ำหนัก เพราะบางคนหลงทางคือต้องการลดน้ำหนักแต่กินโปรตีนมากเล่น weight มาก กลับกลายเป็นน้ำหนักขึ้นซึ่งเป็นเรื่องที่ดีเพราะที่น้ำหนักขึ้นนั้นขึ้นด้วยน้ำหนักกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่น้ำหนักขึ้นเพราะไขมัน

ดังนั้นผมขอข้อมูลให้ครบและจุดประสงค์ในการออกกำลังกายก่อนครับ.....ขอขอบคุณ